1. 晚上，家人都熟睡了。只有你，經常在沒有外在騷擾的情況下，毫無睡意，遲遲未能入睡。
是□　　　　　否□

2. 好一段日子，你睡眠的時間特別短，天還未亮，家人還未醒來，你已醒來了。
是□　　　　　否□

3. 睡眠時，你很容易驚醒，甚少熟睡。
是□　　　　　否□

結果分析

一）如果其中一題，甚至全部的答案都是「是」的話，你很可能患上失眠。那麼，你應該找出失眠的原因，盡快解決。「入夢錦囊」提供了一些戰勝失眠的方法，供你參考。

二）如果全部的答案都是「否」的話，恭喜你！失眠沒有困擾你。但是，你想知道自己的睡眠時間是否足夠、睡眠質素是否良好嗎？試想一想，你有沒有下列的問題：

i) 醒來時，還是覺得疲倦、老是打呵欠，腦子欠靈活。

ii) 就算比平常睡多了，起來還是覺得滿是睡意。

iii) 一晚醒來好幾次，而原因不明。（即不是因為肚餓或要上廁所）

睡眠是規律性的生理狀態，此時活動減少，全身的肌肉鬆弛。各人按著個人年齡、體質、健康狀況、習慣及環境因素，都需要不同的睡眠時間。只要醒來感到頭腦清晰、疲勞已消、精力充沛，這樣睡眠時間便足夠。睡眠期間能否讓身體充分休息，遠比睡眠時間長短重要。自然的睡眠比用藥物誘導更能令人精神飽滿、身心愉快。因此，如果你有上述的問題，即表示你在睡眠時不能讓自己充分休息，可參考「入夢錦囊」，或者對你有幫助。

失眠的成因

（一）原發性：百分之十至二十的失眠患者，未能找出病源。其實，可能部分患者不需要睡太多時間，如老人或退休人士，生活輕鬆，睡眠時間相應減少；然而，他們仍想睡更多時間，才說自己失眠。

（二）繼發性：

(1)最常見是身體的疾病所引起，例如：
i)患有皮膚病的人，皮膚痕癢。
ii)哮喘發作。
iii)精神病，如：焦慮症、憂鬱症、精神衰弱、老人癡呆症、精神分裂症。
iv)十二指腸潰瘍病患者可能半夜痛醒。
v)甲狀腺功能亢進。

(2)飲酒過多，或飲用咖啡因、提神劑的飲料過多。

(3)環境陌生或嘈吵。

(4)「習慣性失眠」或「單純性失眠」：有少數人比一般人難入睡，或比一般人睡得少些，但他們並無其他方面的不正常。這情況不是病態，一般不需要治療。

入夢錦囊

(1)生活規律化：
養成定時就寢的習慣，避免白天睡眠，以免打消晚上的睡意。

(2)克服失眠恐懼感：
不要擔憂睡不著或睡多久，這只會使失眠更趨嚴重。

(3)盡訴心中憂與悲：
將自己心中的困憂說出來，與家人、朋友傾訴和商量，一起解決問題。

(4)有恆運動助鬆弛：
定時作適量運動，以助鬆弛身心。但睡前要避免劇烈運動。晚上可以安靜地散散步，有助鬆弛。

(5)睡前準備要注意：
睡前洗個熱水澡，或飲一杯熱牛奶，也有助鬆弛。
但是不要使自己過飽或太餓。另外，睡前應避免吸煙或飲用咖啡、可樂和酒。

(6)環境舒適快入夢：
保持環境寧靜、光暗和溫度適中、被鋪要軟而暖，並要保持空氣清新、流通。

(7)切勿依賴安眠藥