书名：别上钩：转「怒火」为「清凉」的6堂课

作者：佩玛．丘卓；蒋巴．丘卓译

出版：众生文化出版有限公司；二〇一五年六月

人总希望追求平和、快乐的生活。但由于种种原因，我们便对着同事或家人大叫大嚷，让自己和别人也生气。下一次当你生气时，会否为「正义」而责骂对方，抑或是在生气或不安的那一刻，做到了「换位思考」，从「对方的角度」来看问题？

如果能用鸟瞰大地的视角来看待所有正在发生的冲突，便能看到故事的两方人物—每一方都认为自己是对的。因此，作者建议解决问题时必须从心开始转变，用截然不同的角度来看待事情。当不受自己僵化的观念遮蔽时，就能培养同理心，减少即时「我对」或「你错」的冲突境况。

甚么叫「上钩」？作者举出日常生活的例子作说明：有人对你说了一个刺耳的字眼，你马上感觉到自己的变化—先是一种神经紧绷的感觉，接着迅速变成在心里责怪自己、怪罪对方，甚至想报复对方，继而你就会行动。那个「驱策」你的冲动或行动，就是「上钩」的意思。

若要培养开放而放松的心情，与「上钩」共处，方法之一就是静观觉知练习，把专注力放在呼吸上，提示自己在冲动下放松，尝试中断连锁反应的动力。另外，也可利用快速「身体扫描练习」：了解拥有身体和能觉察身体的心是多么珍贵，诚意祝愿自己、家人或不喜欢的对象远离痛苦，并给予快乐。

人的一生中，困难是不可避免的。与其逃避，作者建议我们改变对痛苦的态度，包容一切快乐与不快乐的事，最重要的是「别上钩」。就如书中所引述：「如果别人笑你的事情不是真的，那何必难过？因为这些事情不是真的。如果是真的，那又何必难过？因为他们说的是事实。」

当产生厌恶感时，你可以在任何时候或地点，利用五分钟时间练习呼吸。吸气时想像一次次吸入厌恶感，当呼气时则放松向外释放。以此方法去经历厌恶感，你将发觉厌恶感将逐渐消散。

每当突然失去优势，不管你感受到的是受伤害，还是突如其来的恐慌，作者提示你要「暂停一下」，并注意吸气、吐气，再用全新的眼光来观看世界，同时明白事情多变无常，而且是暂时性的，这样就能让整个局面松绑并瓦解，愉快与否都不当一回事。作者鼓励我们多练习，可以从小事开始实践，最终会产生对许多人直接有利的行为。

「心聆团队」第五队麦桂成供稿

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