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健康減壓系列（三）
•心理服務課送出的健康鬆弛便條夾。 |
希望上兩期介紹的健康減壓法對各位同事有幫助。今期我們將討論如何藉調整生活節奏和定時歇息來放鬆自己。在此先再一次邀請各位讀者分享你個人的健康減壓法，請把提議用30至50字寫下，寄往灣仔軒尼詩道24至34號大生商業大廈七樓警務處心理服務課或電郵pcp-4-psg@police.gov.hk。你的心得將刊登於《警聲》，並可獲贈健康鬆弛便條夾一個。
常歇一歇，調整節奏
學習放鬆不是一件困難的事，只要肯嘗試以下一些小建議，你也可以享受到身心鬆弛的感覺。
工作有時，休息有時
長時間不斷工作，效率只會逐步下降，因此，要在工作和休息之間取得平衡，別忘記在繁忙的一天中，有歇一歇的時候，做一些可以讓你放鬆的事或練習一些鬆弛技巧，都有助你恢復精神。
從生活小節開始放慢節奏
走路時不妨嘗試放慢步伐，細心留意周遭環境。吃東西時，細嚼慢嚥，欣賞食物的滋味。耐心聆聽你周圍的人的說話。改變這些生活小習慣，你會漸漸發覺趕急的心情可以紓緩下來。
鬆弛技巧
氣功、冥想、瑜伽這些傳統靜養法，都能使練習者進入鬆弛的境界。除此之外，深呼吸和肌肉鬆弛法都是一些容易學習和方便運用的技巧。有時候，在家中泡一個熱水浴也有紓緩緊張、放鬆身心的效果。
培養興趣
做一些自己有興趣的事，例如養魚，學做家居用品，亦有助我們放鬆身心。一些健康的活動，例如散步、閱讀、聽音樂都可以陶冶性情，平靜心境。
