健康鬆弛系列

自從上一期《警聲》刊登了一些同事的健康鬆弛心得後，愈來愈多同事體驗到健康地放鬆自己的益處，並希望透過心理互聯網與其他同事分享他們的「健康鬆弛法」。在此心理組向所有來稿人士致謝，同時再次邀請大家繼續把心得寄往灣仔軒尼詩道24至34號大生商業大廈七樓警務處心理服務課或電郵pcp-4-psg@police.gov.hk。你的建議將刊登於《警聲》，你可獲贈精美紀念品一份。現請細閱警察臨床心理學家所建議的第四種鬆弛方法 — 運動。

常運動 身心輕鬆
眾所周知，運動有益健康，例如增加心肺功能、幫助維持正常血壓，消耗體內多餘脂肪等。然而，運動對我們的心理健康也有很多好處，因為運動能有效地減輕壓力對我們的負面影響，增加我們對壓力的抵抗力。要明白箇中道理，我們不妨由生理和心理學的角度去了解運動的功用。

生理角度
一、人體在緊張時會產生一連串自主神經反應，包括心跳加速、血壓上升、肌肉的能量大增，使身體進入戒備狀態，以作出相應行動去應付挑戰。但是，如果這些反應不能轉化為行動而在我們體內長期持續，便可能引致一些不良的後果如肌肉緊張、精力衰竭、各種疾病如腸胃病、心臟病和糖尿病。運動能使壓力所引致的自主神經反應轉化為行動，釋放被壓抑在體內的能量，減少負面後果。

二、運動時體內某些化學物質的濃度會提高，其中一種是內啡(endorphins)，其成份與嗎啡相似，可以減輕痛苦和令人產生一種舒暢的感覺。

心理角度
一、運動能轉移人的注意力，從而忘卻生活上各種壓力，專心享受運動所帶來的滿足感和樂趣。

二、運動時人們能夠完全控制自己的身體，減低在緊張時的失控感。

三、運動可直接或間接發洩生活上無法向其他人表達的各種負面情緒，如憤怒、沮喪、煩燥不安等，使心情能夠在抒發後獲得平靜。

四、參與群體運動如羽毛球、足球等使我們與朋友保持接觸聯繫，與朋友同享運動樂趣之餘，也同時增強我們的社交支持網絡，對應付生活上的困難和壓力很有幫助。

運動的好處雖然很多，但這些良好效果既不是一朝一夕可以達到，也非可以長久儲存的。要從運動中得到種種益處，我們必須要保持適量及定期的運動，並按照個人身體健康狀況和興趣，去選擇一、兩項運動項目作定期操練。一般標準是一周運動三次，每次至少二十分鐘。依照以上準則，持之以恆，強健體魄之餘，更能有效地鬆弛緊張的身體和情緒，保持心理健康。