「一人一運動」系列之五
運動創傷知多D

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由於舉高手的動作使肩關節間的肌腱因受壓迫而發炎，因而影響日常活動。

運動類別：舉高手的運動，如游泳、羽毛球及棒球等。

症狀：

＊肩前痛；

＊舉高手時痛楚加劇，可能感到關節內有磨擦聲；

＊穿著衣服時感困難，晚上不能以疼痛之處作側睡，及

＊疼痛可能擴散至上臂及手肘。

自療貼士：避免舉高手用力，同時強化肩膊肌肉。

網球肘

由於勞損及運動姿勢不當，令前臂肌腱退化。

運動類別：球拍類運動，如網球、羽毛球、壁球及哥爾夫球等。

症狀：

＊手肘外側痛；

＊握拳、扭毛巾或握持重物時疼痛，及

＊屈曲手肘時感困難

自療貼士：伸展前臂肌肉增加柔韌性，同時配合肌力強化運動以減低復發機會。於家務及運動時，使用護肘可減輕疼痛。

腰部扭傷

過份用力的腰部活動使椎間軟骨及韌帶受傷。此情況多發生於轉腰及前彎等動作。發炎的軟組織一旦刺激到神經線，便會出現坐骨神經痛。

運動類別：哥爾夫球、體操、跑步及划艇等。

症狀：

＊腰部疼痛，可能會擴散到臀部、大腿、小腿及腳掌；

＊轉腰及前彎等動作感困難，及

＊咳嗽或打噴嚏時腰痛加劇。

自療貼士：避免腰前彎及長時間坐著。咳嗽或打噴嚏時，可以雙手撐腰作支持。適當時戴腰封保護腰部。

膝痛

膝部軟骨退化（特別是膝蓋），使關節變緊及疼痛。於運動時腳踝扭曲或膝部受到直接撞擊，可能會造成韌帶撕裂，使膝關節變得不穩，影響參與較劇烈運動的能力。

運動類別：足球、籃球、長跑、登山遠足及游泳等

症狀：

＊膝部腫痛；

＊蹲下及上落樓梯時痛楚加劇；

＊急步行或改變步行方向時感不穩；

＊假如軟骨撕裂，於活動時會感到關節內有磨擦聲及有「鎖膝」現象，及

＊步行時感到無力，改變步行方向時感困難。

自療貼士：多作休息及配戴護膝作固定，畫量避免行樓梯或突然改變步行方向。假如有「鎖膝」現象，便應向醫生求助。

足踝扭傷

足踝內翻或外翻扭傷會使周圍的韌帶撕裂或變得鬆弛，足踝會因失去承托而變得不穩，增加日後參與運動時再扭傷的機會。

運動類別： 登山遠足、籃球、跳舞、及足球等

症狀：

＊足踝及腳掌腫脹及疼痛；

＊患處不能支撐體重，及

＊於凹凸不平的路面步行時感到不穩

自療貼士 ：受傷初期控制水腫將有利日後的康復，可以冰水浸患處十五分鐘。於康復後期，應強化足踝周圍的肌肉，並配合平衡控制訓練，減低日後再受傷的機會。

注意：假如「自療」兩天後，情況仍未改善，或是傷勢較嚴重及較痛，便應立即向醫生求助。

註冊物理治療師蔡曉昌