心 聆團隊
「書籍簡報系列」分享（五十一）



0 張相片


書名：    挫折復原力

作者：    羅伯特•布魯克斯博士及薩姆•戈爾茲坦博士（洪慧芳譯）

出版者：天下雜誌股份有限公司；二○○四年九月

「不同的觀點，帶來不同的理念，就如正面的觀點，可帶來信心和力量，而負面的觀點，則帶來失望和無能為力。」作者鼓勵我們從挫折中培養堅韌的心智、正面的 心態、「抗壓力」及找出問題所在，從而找出具體可行的方法，創造自己的人生。

挫折復原力是指克服壓力與逆境的能力，在日常生活中保持樂觀的心態，發生問題時適當改變自己，亦對自己行為負責。作者並說明培養挫折復原力，需要以下十個 要素：

1. 願意改變生活：很多人常在生活或工作上一再貶抑自我，欠缺自信。我們應先了解自己的負面習慣，然後主動訂下作出改變的長、短目標和行動計劃，列出評估的標 準，面對障礙的心理準備和設想解決方法，並按照新計劃行事，評估效果。

2. 妥善處理壓力：壓力會影響情緒及健康，擁有挫折復原力的人，可有效地處理壓力，把困境視為學習機會，從「危難」中尋找「機遇」。把心思放在對生活的熱情、 目的、挑戰及個人掌控上，更能協助大家培養抗壓力。

3. 用別人的觀點看生活：同理心能增進人與人之間的溝通、尊重與合作。發揮同理心並不表示一定認同別人的看法，而是尊重別人的觀點，替別人著想，能使別人願意 傾聽你的意見，更有效處理人際紛爭，提升挫折復原力。

4. 有效溝通：有效溝通包括言語及非言語的表達，主動聆聽，加上清楚說出自己的期望及目標，了解他人的觀點和感受，必能減少紛爭，讓人改變心態。

5. 接納自己及他人：了解自己的優缺點，過著與自己價值觀和目標相符的生活，便能更有效管理情緒，更能符合實際環境，較容易接納自己及他人，提升自我認知的能 力，在適當時安排應有的改變。這是挫折復原力的基石。

6. 貼近他人及發揮憐憫心：我們需要貼近他人，與接納我們的人產生互動，繼而從他們身上獲得能量，與他人分享看法和感受。「愈有利他的胸襟，就會愈勇敢，愈有 勇氣，就愈不會感到氣餒及失意；所以憐憫心也是內心的一股力量，內心的力量愈強，心意就愈堅定，有堅定的心意，就愈可能成功。」

7. 有效處理錯誤：有人很輕易就把錯誤視為能力不足，而不以事論事，很容易影響信心，把錯誤放大。我們反而從新訂定改善計劃，正面地面對，正如作家博得所說： 「為你從錯誤中獲益，你必須犯些錯誤。」

8. 培養特長，欣然面對成功：有些人覺得成功不是他們的功勞，還可能覺得每一次成功後，別人對他們的期望就會越多，令成功的喜悅變成恐懼。我們應該找出自己的 特長或優點，培養對成功的正面心態，為自己的成功自豪。

9. 訓練自律及自制力：能自律和均衡運用自制力，才可免受情緒影響自己的決定，凡事「先思而後行」，並為自己的行為負責，才可忠於自己的目標和價值觀。

10. 維持堅韌的生活型態：我們應把生活上的不順遂看作學習機會及挑戰。在培養挫折復原力時，必須持續投入及努力，每天檢討自己是否有聆聽、發揮同理心，如何處 理錯誤及改善困境等問題，有助加強挫折復原力。
「心 聆團隊」第五隊麥桂成撰稿


  • 只有中文版

<<返回特 寫>> <<返回頁頂>>