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心
聆團隊
「書籍簡報系列」分享（五十五）
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作者：躍青
出版：經要文化出版有限公司；二○一一年三月
在現實生活裡，我們不斷地追求快樂。有些人較容易開心，而有些人則容易鬱悶。作者選取了生活中一些有趣的問題和現象，從心理學 角度分析，讓讀者了解自己為甚麼有這樣的思考、感受和行動。為引導讀者更認識自己，也在書中加入了一些簡單的心理測試，建構自我完善的途徑，從而感受快樂 人生。
在日常生活中，煩惱總是困擾著我們，不是嗎？當我們擁有一樣東西，就會不由自主地想獲得另一樣東西，永不知足，因而產生無謂的煩惱，令自己不快樂，這正是 心理學中所說的「鳥籠效應」：總希望能將「鳥籠」填滿。
人的特質中，約百分之八十是優點，而百分之二十是缺點。若一個人只留意自己的缺點，便會因「視網膜效應」而發現身邊也有許多人擁有類似的缺點；相反地，當 我們常常欣賞自己，便會不期然地以一種欣賞的心態來接納別人。一個樂於助人的人，也會覺得周圍的人喜歡幫助別人，融洽相處。生活就像一面鏡子，能包容缺 點，肯定優點，便能擁有樂觀的心。
沒有人願意看到自己或朋友愁眉苦臉，作者引用心理學家所說：「歡笑可以增加血液中的氧分，並刺激體內免疫物質的分泌，對抵禦病菌的侵襲大有幫助……追求完 美會給人帶來極大的焦慮，能獲得成功的機會也恰恰成反比。」所以，一定要保持「笑容滿面」，快樂自得。
很多時人都會把口頭禪掛在嘴邊，這反映內心對事物的一種看法，有些口頭禪較為消極，產生「積累效應」，心理學家建議我們要及早干預，例如「我不行」、「我 怯場」等負面的口頭禪，容易使人產生自卑感；「十商九奸」的偏見，也不利於人際交往；「活著真沒意思」等語句更會帶來消極情緒。因此，我們應改變心態，採 納正向思維，配合積極的口頭禪如「我得」等激勵說話，提升自信；若遇到不愉快的事情，也可「假裝快樂」，對著鏡子欣賞自己的笑容，還對自己說「我的心情很 愉快，我要努力工作」等心理提示，情緒和行為便會產生良性反應。
在日常交往中，彼此喜歡與否，與雙方見面的次數有很大關係，所以，如果你想改善人緣，應該多和朋友見面，時間長短不是問題，哪怕只是露個臉，建立感情的 「多著效應」便會產生，這亦是我們常說「日久生情」的道理。
在生活中，你曾否因一件小事而一整天無法集中精神？甚至一整天都不能安心？這就是「衍射心理」，作者教導我們利用「深呼吸法」或「習慣覆蓋法」，使注意力 轉移，調整心態。有時候，這能令負面的情緒得到適當的宣洩。多欣賞，少批評，工作效率也得到提升，生活也更快樂。正如作者所說：「每天掌握一點點，你的人 生便有大改善！」
「心
聆團隊」第五隊麥桂成撰寫
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