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上期提到「健步行」既安全又有運動效益，如果大家能持之以恆，定可行出人生健康路。
「健步行」和普通步行最大的分別在於姿勢及方法：
一）正確姿勢
- 上或下斜坡時，要盡量挺直身子
- 抬起頭，放鬆肩膊
- 跨步時以膝頭帶動小腿和足跟，像平時走路一樣
- 手肘彎曲，雙手放鬆
二）正確技巧
- 放鬆肌肉，不要拉緊
- 步幅要自然，及較日常散步為大
- 雙臂隨着下肢的對稱動作，自然地擺動
- 步行後要做緩和運動，即慢慢地行，最後做些伸展運動
- 一般不需要在手部或足踝加重物輔助
三）正確步速
- 開始時嘗試較短的路程，再循序漸進
- 呼吸與心跳率應自然的慢慢增加，適當的步速是走路時呼吸加快，但仍能說話，並須保持呼吸自然，因應不同步行強度作有規律的調整
- 如要提高步行強度，可增加步頻和加大步幅，但不要影響身體的姿勢、動作的對稱和呼吸
- 當逐步加快速度時，步伐越快，屈臂的角度越大，以便加快擺臂的速度（如呼吸困難，應減慢速度）
- 先選擇以平路「健步行」
如果大家想試一試真正的「健步行」，千萬不要錯過即將舉辦的「健步行工作坊」。
日期：十一月二十七日
時間：上午九時至十一時
地點 ：警察體育遊樂會
名額：四十名
報名方法：請留意警察內聯網