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心
聆團隊
書籍簡報系列（八十二）
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書名：苦中作樂
作者：安德魯•馬修斯（鄧碧霞譯）
出版：貝殼出版社 / 知出版社；二○一○年七月
你曾否嘗試過在逆境中掙扎而深感失敗？如何才可以在困境中尋找快樂？作者提示讀者在一無所有時，如想改變生活，必須首先認識自 我，「面對現實、接受現實」，邁向前方，因為「接受現實並不等於放棄」，只是讓你認識到逆境是人生中的一部分，你越憂慮將來，只會令周邊的人多添煩惱；當 身處困局，作者建議讀者利用「攀登岩石」的策略來應付每一步。當此刻生命遇到危險時，你會忘記明天，並只會集中精神踏出當下的一步，然後再走下一步，直至 抵達安全位置；當你能每次處理數分鐘的事情，你便可提升一點信心，逐步向前走。最後，衝破困局，解決問題，不用再埋怨「這問題為甚麼發生在我的身上」？反 讓你的焦點放在已有的東西上，如從這件事「學到甚麼？繼而可做甚麼？可以做甚麼去改善現狀？」集中當下能做的事情，一步步累積進展，專注身邊擁有的好事 物，每次少許的改變，最終可能改變你的人生呢！快樂的人不會等著不幹！他們更會抓緊機會，全力以赴。
在逆境中，當負面思想出現，作者提示讀者要即時反問：「這件事情的好處是甚麼？」讓你冷靜下來，向正面構思，因為事情已發生了，做甚麼也不可改變，你可以 做的，便是改變你對它的看法，改變你當下的情緒和態度，向好處思想，付諸行動，它便像磁石一般，吸引順境的事情到來。每當你的感覺舒暢一點，你便看到自信 心和健康精神，再次享受工作、陪伴家人，請養成「專注和欣賞你所擁有的習慣」！
古語說：「有諸內，形諸外。」如你欠缺自信，做起事來總是畏首畏尾，當你不喜歡自己，你也失去做任何事的動機，甚至不喜歡任何人；當你感覺良好，你會發覺 其他人也變得很好。事實上，要欣賞自己，不應單從外表著眼，要培養個人的品格，作者特別指出「誠實、決心、慷慨、謙卑和勇氣」等重要品質，要專心地培養， 有了自尊、自信，便能贏取別人的尊重；作者建議讀者每天早上對著鏡子說：「我愛自己，我有自信。」也能提升潛意識的自我肯定；習慣愛自己的內在美，減少挑 剔別人和與人比較，多欣賞別人的長處，也接受別人的欣賞，常懷感恩心，感謝父母、朋友，快樂自來。
「施比受更有福。」能與別人分享，不求回報，你會發覺生活更幸福，人際關係更理想；懂得寬恕別人，原諒自己，明白世事沒有十全十美，你會活得更快活。
想要「突破」，便要「專注在你想要的地方。」作者再次建議：「在日常生活上，無論做甚麼事，先在腦海中想像這件事。」科學研究亦證實在腦海中排練某一個動 作，你就好像真實地訓練該動作；當你把東西形象化，將整個構圖放進腦海裡，專注你想要的東西，感受得到該東西帶來的喜悅，潛意識也帶動你向著它邁進，你不 能叫你的腦袋「不要」去做某件事，因為你的潛意識不明白「不」的意思，因此，當你對自己說：「不要緊張。」反而帶來緊張。你應該在腦海中想像著自信、輕鬆 和面帶微笑的片段，這自然減低緊張的情緒，提升表現。請記著，日後懂得對自己說：「找緊機會」、「專心工作」、「我可以做到」等正面語句，你「得到的」便 是你「所想的」。最後，作者再次提示讀者要「保持快樂、感恩和滿足的感覺，生活不必是無終止的鬥爭，順其自然吧！」
由
「心聆團隊」第五隊麥桂成供稿
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