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持久快樂的要訣
去年，我們介紹了正向心理學家Sonja Lyubomirsky 教授的著作《The How of Happiness》及其中多個提升快樂的練習。進行該些練習時可帶來片刻喜悅，但要持續美好的感覺，達致快樂人生，Lyubomirsky 教授建議我們要掌握五大要訣：
（一）正向情緒：正向情緒，如喜樂、滿足、平安等，是快樂人生的標誌。快樂練習能不斷製造正向情緒，不單令我們感覺良好，也引發多種正面體驗，例如提升創 意和改善人際關係，從而全面促進我們的靱力與心理質素。
（二）適合的時間與種類變化：不停重複同一個快樂練習會單調乏味，適得其反。快樂練習要有成效，便要選取最適合自己進行的時間和次數，並不時轉變練習的模 式或種類以保持新鮮感，務求帶給自己最大的滿足。
（三）家人及朋友的支持：研究結果確定家人及朋友支持的重要性。他人的支持無論是提供資訊、實際的協助或情緒上的支援，均能推動我們堅持練習，追尋快樂人 生的目標。
（四）推動力、決心與毅力：決心與毅力是持續進行快樂練習的關鍵，而推動力就是當中的催化劑。假如我們渴望活得快樂，這份來自心底的渴求自然會推動我們努 力練習，堅定我們的決心和毅力。
（五）習慣：把快樂練習化作生活習慣，就是在日常生活中不知不覺地運用了各種提升快樂的技巧，例如早餐時細意品嘗杯中咖啡，或困境當中往好處看。
副處長（行動）鄧甘滿的「快樂行動」
副處長（行動）鄧甘滿統管全港警務行動，運籌帷幄。對於快樂，他卻沒有特定的行動計劃，也不會刻意追求。他的快樂秘笈是回歸基本 — 先了解自己的喜好和需要，然後從心選擇喜歡的事去做，自會樂在其中。
如何從繁重的工作中感到快樂？鄧甘滿認為：「快樂工作的基礎，在於對警務工作的喜愛與興趣，以及隨之而產生的熱誠與使命感；這份熱情能提升個人能耐，視困 難如挑戰，從而享受工作的意義和滿足感。」
鄧甘滿喜歡行山，除可遊走於山野叢林，鍛鍊體魄外，他亦以此譬喻警務生涯：「行山的目的地就像事業的目標，不同的路段則好比警務生涯中各個階段；有風光明 媚的時候，亦不乏崎嶇險峻的路徑，熱愛行山的人不會退縮，只會處之泰然，迎難而上。山重水復，柳暗花明，當中樂趣無窮。若然全程平坦大道，反而枯燥乏 味。」
警務工作就像富挑戰性的行山歷程，鄧甘滿從不同的階段找到不同的快樂，不論是以前日以繼夜的偵緝調查工作得以成功破案，或晉身管理層後，經多番爭取的政策 最終得以落實推行，都是先苦後甜，難以言喻的滿足。鄧甘滿的逆境智慧是：「謹記前方更遠大的目標，堅定不移，知道目前的磨鍊只是短暫的插曲。亦需不時評估 形勢和自己的限制，若發覺是個死胡同，便要靈活變通，盡快選擇其他出路。」
工作以外，鄧甘滿認為每個人都需要自主空間，可以卸下工作時的盔甲；重點是選取適合自己的興趣，無須盲從時興潮流活動。他的快樂空間，除行山，也有海邊垂 釣時的沉穩專注，以及魚兒上釣剎那的鬥智鬥力。這些活動賦予他遼闊的思想空間，讓平日慎密的思緒可以輕鬆任意地漫遊於不著邊際的領域，悠然自得。此外，鄧 甘滿也不時與知己舊友開懷暢聚，緬懷從前歡樂時光，把自己從工作角色中短暫抽離，回復自我，也是最佳平衡生活的方法。
