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心
聆團隊書籍簡報系列(九十六)
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書名：只要60秒，甩掉壞情緒（One-Minute Mindfulness）
作者：唐納德•艾特曼（Donald Altman）；吳宗璘譯
出版：商周出版 誠邦文化事業股份有限公司；二○一二年三月
根據作者及美國心理學家喬•卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）所說：「《正念》（Mindfulness）又稱為《內觀》，是意識到自己的情緒、想法、與行為，卻不用批判自己的真實體 驗.....不丹人雖窮，但仍是最快樂的國家，主要是珍惜心靈的愉悅。」因此，作者送給讀者五十種容易上手的「一分鐘正念想法」，重新調配生活重心，發現 更多喜樂和滿足感，讓你真正活得有意義。
本書分為五部分，第一部分建議讀者在「家居生活」中如何找到喜樂，打從清晨醒來，你可放慢節奏，用一分鐘留意自己的身體，欣賞獨特的晨光，或向鏡中的你打 個招呼；在吃早餐時，用心品嚐每日的第一口食物，相信你已感覺到一個美好時刻的開始。
現代人總是工作纏身，令自己過度繁忙而產生緊張狀態，在這時候，你便應花一分鐘調整呼吸與專注力，每一次呼吸就數一下，原來這短暫的片刻也讓你帶來安靜； 如要「激勵」自己，也不太複雜，只要留意四周讓你開心的事物，如你喜歡的顏色、花草等，也可利用幾個能激勵自己的活動，如閱讀、歌唱等練習，來更替你的 「壞習慣」。「行善」能開啟我們的快樂泉源，「善行」可從小事著手，如發一封友善的電郵、向你遇到的下一個人微笑，或是給某人一個真誠的讚美，你會發覺這 效果是十分奇妙的！
第二部分是從「工作」中構建新能量，最簡單的方法便是專心投入每一個當下，工作就是工作，不要受其他意念而影響工作的集中力，亦嘗試從工作中找出「利他」 的部分，讓自己對工作保持熱誠；若要舒解壓力，則可利用一分鐘來做「腹式呼吸」，保持樂觀態度，以肯定的話語來鼓勵自己，適時欣賞某個物件漂亮的顏色，也 能在工作環境中「發掘愉悅」。
第三部分是有關「人際關係」的正念心法，每天清早你有沒有向家人或鄰居「打招呼」？請不要小覷打招呼的力量，每天一個「早晨」，一個親切的「微笑」，會為 你帶來驚喜呢！在工作中遇到不同意見，絕不可用嚴苛的方式來批評他人，更不應與人發生爭執，於生氣時亦可用呼吸來解救，每吐一口氣就像把怒氣釋放出來，也 可花一分鐘讓自己安靜下來，「聆聽」自己的心聲；當覺得自己被人批評，應靜心聆聽對方的意見，當你覺得自己快沒法聽下去的時候，可做幾次深呼吸，你便更有 機會聽到弦外之音。
第四部分是講述調整身心健康的一分鐘正念心法。清晨起來好好照護自己的身體，如做些許伸展運動、吃一顆全熟的蛋或是穀片、為身體各部分展露內心的微笑，並 將感恩之意傳達全身，若感覺體內傳達不安訊號，便要冷靜面對，當出現焦慮，可選定一些字詞，如「冷靜」、「輕鬆」來默念，讓你平靜下來。
第五部分是培養和提升心靈的核心。我們要學懂珍惜環境資源，放下自大傲慢的態度；參與義務工作，與他人分享快樂，感謝眼前擁有的事物，認識自己的變化，適 時休養生息，提醒自己好好珍惜現在的時刻。
「心
聆團隊」第五隊麥桂成供稿
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