書名：笑出你的健康與長壽

作者：林啟子（HAYASI KEIKO）；林隆志（HAYASI TAKASI）；邱麗娟譯

出版：原水文化；二〇一二年二月

本書作者之一林啟子曾任護士，特別護理糖尿病患者，在照顧病者的過程中，她對「自然治癒的能力」感興趣，而「大笑能治百病」像是人人皆知，但真正能夠了解「笑」對身心的幫助有多少，則少之又少。因此，作者便認真地研究「笑」的科學，從而得知「笑」是如何提升個人的心理健康和轉化情緒，與近年國際積極推動「正向心理健康」相呼應。作者還創立了「笑容體操」，讓病患者或健康的人，透過無副作用的「笑」藥，尋找屬於自己的幸福鑰匙。

作者在書中引述一些科學結論：「負面的情感（特別是精神壓力等）會關閉好的基因，而快樂、喜悅等正向情感，則可以啟動好的基因……笑可以說是最正向積極的情感」。

大家都知道身體裡的各種物質太多或太少亦會有礙健康，從實驗中得知「笑」和保持體內平衡有關，可將體內物質調整到最佳狀態的效果；另外，作者找來糖尿病患者觀看相聲，整個表演引致受測者大笑四十分鐘，產生了運動效果，繼而抑制餐後兩個小時的血糖上升，對因糖尿病而使運動受限的患者來說是一大福音，因為「笑」較少有身體上的限制，患者可以利用「笑」來達致運動的效果。但作者也指出，在實驗中，只能展現「笑」的短期效果，日後受測者在家進食晚餐後，血糖依然和平常一樣上升；不過作者深信，每天笑一笑，累積「笑」的短期效果，長期下來一定可以改善血糖值。

俗語說：「病由心生」，研究報告亦證實心理與疾病有著緊密的關聯，但對接受化學治療的癌症病患者來說，要保持開朗積極的心態，實不容易。因此，已有許多醫生和護士希望「笑」能為癌症患者緩和疼痛的效果。人類腦內在產生「笑」等好心情的同時，會分泌「多巴胺」之類的物質，「多巴胺」不足可能會引發「巴金森氏症」，令頭部或手抖動，在精神方面則會產生憂鬱狀態，「笑」所伴隨的愉快感會讓人產生積極的感覺，有助改善癌症者抑鬱的狀態，使其積極面對人生。

作者的「笑容體操」，主要是一種舒展面部肌肉的體操，如在前額和雙頰往左右輕拉，讓肌肉放鬆，並刺激腦部「笑」的回路，讓你感覺快樂、有趣，產生「笑的表情」。「笑容體操」亦包括「腹式」及「胸式」呼吸的動作，並用「哈、嘻、呵」等笑聲來配合，引發出輕鬆、歡暢的感情。「笑容體操」可以有各種變化，只要做得開心、自然，便會帶給大家更多樂趣。從今天起，不妨多扮「鬼臉」，多發「笑聲」，展現笑容，為自己帶來動力！

「心聆團隊」第五隊麥桂成供稿

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