书名：笑出你的健康与长寿

作者：林启子（HAYASI KEIKO）；林隆志（HAYASI TAKASI）；邱丽娟译

出版：原水文化；二〇一二年二月

本书作者之一林启子曾任护士，特别护理糖尿病患者，在照顾病者的过程中，她对「自然治愈的能力」感兴趣，而「大笑能治百病」像是人人皆知，但真正能够了解「笑」对身心的帮助有多少，则少之又少。因此，作者便认真地研究「笑」的科学，从而得知「笑」是如何提升个人的心理健康和转化情绪，与近年国际积极推动「正向心理健康」相呼应。作者还创立了「笑容体操」，让病患者或健康的人，透过无副作用的「笑」药，寻找属於自己的幸福钥匙。

作者在书中引述一些科学结论：「负面的情感（特别是精神压力等）会关闭好的基因，而快乐、喜悦等正向情感，则可以启动好的基因……笑可以说是最正向积极的情感」。

大家都知道身体里的各种物质太多或太少亦会有碍健康，从实验中得知「笑」和保持体内平衡有关，可将体内物质调整到最佳状态的效果；另外，作者找来糖尿病患者观看相声，整个表演引致受测者大笑四十分钟，产生了运动效果，继而抑制餐后两个小时的血糖上升，对因糖尿病而使运动受限的患者来说是一大福音，因为「笑」较少有身体上的限制，患者可以利用「笑」来达致运动的效果。但作者也指出，在实验中，只能展现「笑」的短期效果，日后受测者在家进食晚餐后，血糖依然和平常一样上升；不过作者深信，每天笑一笑，累积「笑」的短期效果，长期下来一定可以改善血糖值。

俗语说：「病由心生」，研究报告亦证实心理与疾病有著紧密的关联，但对接受化学治疗的癌症病患者来说，要保持开朗积极的心态，实不容易。因此，已有许多医生和护士希望「笑」能为癌症患者缓和疼痛的效果。人类脑内在产生「笑」等好心情的同时，会分泌「多巴胺」之类的物质，「多巴胺」不足可能会引发「巴金森氏症」，令头部或手抖动，在精神方面则会产生忧郁状态，「笑」所伴随的愉快感会让人产生积极的感觉，有助改善癌症者抑郁的状态，使其积极面对人生。

作者的「笑容体操」，主要是一种舒展面部肌肉的体操，如在前额和双颊往左右轻拉，让肌肉放松，并刺激脑部「笑」的回路，让你感觉快乐、有趣，产生「笑的表情」。「笑容体操」亦包括「腹式」及「胸式」呼吸的动作，并用「哈、嘻、呵」等笑声来配合，引发出轻松、欢畅的感情。「笑容体操」可以有各种变化，只要做得开心、自然，便会带给大家更多乐趣。从今天起，不妨多扮「鬼脸」，多发「笑声」，展现笑容，为自己带来动力！

「心聆团队」第五队麦桂成供稿

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