警察學院於二〇一二至一三年期間舉辦了四班先導「正向情緒及心理韌性」工作坊，與來自香港中文大學，身兼警察學院名譽顧問的區永東教授合作研究其成效。去年底發布的研究結果令人鼓舞，大多數參加工作坊的學員均認為訓練具有成效。警察學院將於下半年起舉辦更多「正向情緒及心理韌性」訓練，括導師訓練課程、訓練日教材及高級管理人員訓練課程。

 

兩名學員在上一期《警聲》分享了他們的正向思維策略，今期另外兩名學員分享如何處理負面情緒及培養正向情緒。

 

某一天，一名學員接手調查一宗十分複雜的案件，當時他立刻就覺得「真不夠運！」，隨即有負面情緒湧現。 當他想到除要處理該宗案件外，還要應付突如其來排山倒海的一連串工作，他的負面情緒即昇華到頂點。不過，他記起了工作坊教他控制情緒的方法，令他的負面情緒很快轉變過來。他首先運用處理負面情緒的「滅蟻四式」中的第四式「量得失」。 他想到如果他不好好控制自己的情緒，就會阻礙調查案件進度，結果不能把案件處理好。所以當時他選擇平靜自己的情緒，然後再著手處理案件。他還用了「滅蟻四式」的第二式「歸根究底」，即有沒有其他角度理解事件。他從正面角度去看，調查一單複雜的案件是十分具挑戰的事，他的情緒就緩和起來。

 

我們每個人都會有負面情緒，若運用有效的技巧去幫助自己停止反覆思量負面事情，再以不同角度處理，定能減少負面情緒的影。

 

另一名學員表示過去一年她遇到很多不愉快的事，主要是家庭問題，她很不開心，經常有負面情緒。她想重新振作，積極面對人生。道理她完全明白，但就是辦不到，每朝起床那些低落情緒又再開始，直到她參加這個工作坊。令她印象最深刻的是「黑豆白豆」理論，最初聽的時候仍未能改變她的消極心態。後來有一次，她和一名好朋友分享這套理論，朋友很認同還經常講「搵白豆」三個字。在日常生活中，「搵白豆」漸漸變成了口頭禪，亦不知不覺間刻在她的心上。「搵白豆」提醒我們不要只看負面事情，也要留意發生在我們身邊的好人好事。

 

在她失落、沮喪的時候，有一名朋友多次用「活在當下」這四個字鼓勵她。當時她覺得「我當下活得很吃力，所有事情都不順意。」後來在課程中，她再次聽到「活在當下」四個字。在導師講解下，她終於明白這四個字的意義，有很深的感受。最近，當日鼓勵她的朋友在工作上抱怨和氣餒。她反告訴朋友﹕「這不是你最喜愛的工作崗位嗎？雖然繁忙吃力，但這是你喜歡的！」然後她鼓勵及回贈她的朋友一句「要活在當下啊！」

 

「活在當下」提醒我們減少擔憂未來或懊悔過去，應該多享受當下的快樂，多看看現有的好人好事，可能是一頓不錯的午飯，或是朋友一句關心說話，已可幫助我們慢慢培養正向情緒。