警察学院於二〇一二至一三年期间举办了四班先导「正向情绪及心理韧性」工作坊，与来自香港中文大学，身兼警察学院名誉顾问的区永东教授合作研究其成效。去年底发布的研究结果令人鼓舞，大多数参加工作坊的学员均认为训练具有成效。警察学院将於下半年起举办更多「正向情绪及心理韧性」训练，括导师训练课程、训练日教材及高级管理人员训练课程。

 

两名学员在上一期《警声》分享了他们的正向思维策略，今期另外两名学员分享如何处理负面情绪及培养正向情绪。

 

某一天，一名学员接手调查一宗十分复杂的案件，当时他立刻就觉得「真不够运！」，随即有负面情绪涌现。 当他想到除要处理该宗案件外，还要应付突如其来排山倒海的一连串工作，他的负面情绪即升华到顶点。不过，他记起了工作坊教他控制情绪的方法，令他的负面情绪很快转变过来。他首先运用处理负面情绪的「灭蚁四式」中的第四式「量得失」。 他想到如果他不好好控制自己的情绪，就会阻碍调查案件进度，结果不能把案件处理好。所以当时他选择平静自己的情绪，然后再著手处理案件。他还用了「灭蚁四式」的第二式「归根究底」，即有没有其他角度理解事件。他从正面角度去看，调查一单复杂的案件是十分具挑战的事，他的情绪就缓和起来。

 

我们每个人都会有负面情绪，若运用有效的技巧去帮助自己停止反覆思量负面事情，再以不同角度处理，定能减少负面情绪的影。

 

另一名学员表示过去一年她遇到很多不愉快的事，主要是家庭问题，她很不开心，经常有负面情绪。她想重新振作，积极面对人生。道理她完全明白，但就是办不到，每朝起床那些低落情绪又再开始，直到她参加这个工作坊。令她印象最深刻的是「黑豆白豆」理论，最初听的时候仍未能改变她的消极心态。后来有一次，她和一名好朋友分享这套理论，朋友很认同还经常讲「搵白豆」三个字。在日常生活中，「搵白豆」渐渐变成了口头禅，亦不知不觉间刻在她的心上。「搵白豆」提醒我们不要只看负面事情，也要留意发生在我们身边的好人好事。

 

在她失落、沮丧的时候，有一名朋友多次用「活在当下」这四个字鼓励她。当时她觉得「我当下活得很吃力，所有事情都不顺意。」后来在课程中，她再次听到「活在当下」四个字。在导师讲解下，她终於明白这四个字的意义，有很深的感受。最近，当日鼓励她的朋友在工作上抱怨和气馁。她反告诉朋友：「这不是你最喜爱的工作岗位吗？虽然繁忙吃力，但这是你喜欢的！」然后她鼓励及回赠她的朋友一句「要活在当下啊！」

 

「活在当下」提醒我们减少担忧未来或懊悔过去，应该多享受当下的快乐，多看看现有的好人好事，可能是一顿不错的午饭，或是朋友一句关心说话，已可帮助我们慢慢培养正向情绪。