作者是國際知名公司Google的工程師，亦是公司的非正式親善大使。他的團隊在公司的系列講座，能凸顯作者的獨到見解、智慧、善心和幽默，在探索內心平靜的同時，致力傳播及分享「靜觀」的好處，他更鼓勵讀者用不同方法來「搜尋內心的關鍵字」，促進「自我認知」、提升「EQ能力」和「自我激勵」等技巧，以培養有用的「心理習慣」，開啟人生關鍵之門。

 

作者身為工程師，很高興公司讓他教EQ課程，他秉持著「鳴（作者）都能煮，你也能煮」的精神，說明EQ並非與生俱來，而是後天學習而來，高EQ者能「清楚辨析自身和他人的感覺及情緒，進而使用該信息來引導自身的思想與行動，並提升自信及領導技巧，較容易賞識人、信任人、情感表達也較豐富和樂群，繼而贏取優異的工作表現。」

 

作者說明鍛練「注意力」可提升情緒管理能力，因為穩定且富洞察力的注意力能提供你平靜的心智，再從第三者的角度檢視自己的想法與情緒，繼而自我調節，減免「心從境轉」的意念。訓練注意力的方法，可從「靜觀」開始，即對當前事物保持覺知，不加批判；作者喜歡在每天晚上就寢前和女兒一起靜觀冥想兩分鐘，安靜地享受活著，享受在一起的珍貴時刻；另一方法，就是將專注力帶到呼吸上，大家都明白要增強體能，就需要運動，而呼吸也是平靜心靈的運動，因此，作者建議多專注於呼吸，以提升健康。

 

心理學家威廉•詹姆斯曾說：「有能力將渙散的注意力一次又一次地收回來，是判斷力、品格和意志力的根源。沒有這種能力，就不是自己的主人。」因此，作者也介紹如何把靜觀訓練延伸到生活的每一個層面，不讓注意力輕易受外在事物所影響，方法也很簡單，如進食時慢慢咀嚼，靜心品嘗，全心全意享受食物，你會覺得平凡的食物也變成美食佳餚，若注意力渙散遊走，只要溫柔帶回即可。

 

與親人或友人對話時，亦可練習「靜觀傾聽」，在傾聽時，完全專注在說話者身上，自己只作簡單面部表情、點頭或說「我懂」等回應，如說話者無話可說，讓他有沉默的空間，當他再度開口，便繼續傾聽；從這過程，大家會發覺只是數分鐘的練習，能讓注意力提升，培養同理心，更能分享個人的感受。

 

每天撰寫數分鐘日誌也是作者「自我搜尋」的探索方法，日誌題目可多樣化，如「現在我感覺到... 」或「我的優勢是... 」等描述，沒有標準答案，但練習多了，就更能了解自己的情緒，作出適當的調整，明白自己的核心價值、使命感及逆境對自己的影響，讓自己盡快恢復原力，當機會來時，就更能提供你的自主性和掌握度，展望未來，為他人作貢獻，再展「給予」的力量。