作者是国际知名公司Google的工程师，亦是公司的非正式亲善大使。他的团队在公司的系列讲座，能凸显作者的独到见解、智慧、善心和幽默，在探索内心平静的同时，致力传播及分享「静观」的好处，他更鼓励读者用不同方法来「搜寻内心的关键字」，促进「自我认知」、提升「EQ能力」和「自我激励」等技巧，以培养有用的「心理习惯」，开启人生关键之门。

 

作者身为工程师，很高兴公司让他教EQ课程，他秉持著「鸣（作者）都能煮，你也能煮」的精神，说明EQ并非与生俱来，而是后天学习而来，高EQ者能「清楚辨析自身和他人的感觉及情绪，进而使用该信息来引导自身的思想与行动，并提升自信及领导技巧，较容易赏识人、信任人、情感表达也较丰富和乐群，继而赢取优异的工作表现。」

 

作者说明锻练「注意力」可提升情绪管理能力，因为稳定且富洞察力的注意力能提供你平静的心智，再从第三者的角度检视自己的想法与情绪，继而自我调节，减免「心从境转」的意念。训练注意力的方法，可从「静观」开始，即对当前事物保持觉知，不加批判；作者喜欢在每天晚上就寝前和女儿一起静观冥想两分钟，安静地享受活著，享受在一起的珍贵时刻；另一方法，就是将专注力带到呼吸上，大家都明白要增强体能，就需要运动，而呼吸也是平静心灵的运动，因此，作者建议多专注於呼吸，以提升健康。

 

心理学家威廉•詹姆斯曾说：「有能力将涣散的注意力一次又一次地收回来，是判断力、品格和意志力的根源。没有这种能力，就不是自己的主人。」因此，作者也介绍如何把静观训练延伸到生活的每一个层面，不让注意力轻易受外在事物所影响，方法也很简单，如进食时慢慢咀嚼，静心品尝，全心全意享受食物，你会觉得平凡的食物也变成美食佳肴，若注意力涣散游走，只要温柔带回即可。

 

与亲人或友人对话时，亦可练习「静观倾听」，在倾听时，完全专注在说话者身上，自己只作简单面部表情、点头或说「我懂」等回应，如说话者无话可说，让他有沉默的空间，当他再度开口，便继续倾听；从这过程，大家会发觉只是数分钟的练习，能让注意力提升，培养同理心，更能分享个人的感受。

 

每天撰写数分钟日志也是作者「自我搜寻」的探索方法，日志题目可多样化，如「现在我感觉到... 」或「我的优势是... 」等描述，没有标准答案，但练习多了，就更能了解自己的情绪，作出适当的调整，明白自己的核心价值、使命感及逆境对自己的影响，让自己尽快恢复原力，当机会来时，就更能提供你的自主性和掌握度，展望未来，为他人作贡献，再展「给予」的力量。