作者根据最新的科学和学术研究成果，客观分析了一百个对幸福感影响最大的积极和消极因素。作者发现幸福感和基因之间确实存在关联，但基因的作用只占一半，另外有四成的幸福感是掌握在自己手中，余下的一成是受生活境况影响，如年龄、性别、社会地位和大环境。因此作者强调，我们可以靠自己提高幸福感，如多参与积极的活动，避免消极想法或行为等。

 

一般来说，幸福感会随着年纪增加而不断变化。幸福感在童年时较高，然后逐渐下降。但随着心智成熟，阅历增加，我们懂得厘清事物的轻重缓急，避开力不从心的事情，专注于更有意义的目标。因此我们年长后，会觉得自己比壮年时更幸福。至于性别的差异，则对幸福感影响不多。

 

有调查显示，虽然幸福感会随着财富增加而增加，但有钱人只比普通人幸福多一点点，并不是想像中那么多；相反，你「认为自己健康」更能提升你的幸福感，均衡饮食也能让你保持健康、强壮和幸福。要改善心理健康，作者建议每周锻炼身体三次，每次半小时；每天至少大笑一次，或者每天至少对陌生人微笑一次或打招呼。每天坚持为别人做一件好事，写感恩日记也可带来积极的情绪。由此可见，幸福感很大程度取决于情绪健康－－即是否能保持乐观、开朗、好奇和感恩的心。

 

积极幻想是保持健康和保护自尊的重要方式，能激发创意和更容易交朋友。保持好奇心和谦虚的态度能引发积极情绪，也能减少冲突、愤怒和敌对的机会。在日常生活中，无论有多少选择，只要足够就好了，不要祈求完美。常对一些人和事表达感恩之情，是增强幸福感最有效的方法之一。

 

有些人遇到逆境后的复原能力很强，而有些人则不然，无法处理消极情绪，走不出心理阴影。作者从研究得悉，每一个人的思维方式、心态、幽默感和自控力，都对其复原能力的强弱有影响。若能配合积极的家庭环境和互相支持的人际关系，更能形成良性循环，提升复原力和幸福感。

 

缺乏信心会影响人们面对困难的坚强程度。要建立信心，你可找亲朋好友支持你，告诉他们你正在做甚么，接受他们的鼓励，帮助你做出更勇敢的选择。你也可将目标分解细化，让你逐步达成目标，逐步建立自信。

 

过度思虑会让你变得悲观，对自己吹毛求疵。若遇到这情况，我们要转移注意力，问一问自己所担心的事情在一年内是否真的要紧，如是真的，那就集中精力想一想自己能从这件事上学到甚么，培养正面思维，不拿自己跟别人比较。

 

你曾否试过全神贯注做事，以致浑然不觉周遭发生的事情？这状态就是所谓的「心流」，越能进入此状态，你就会越觉得幸福！想进入「心流」状态，你进行的活动不可太简单或太艰难。若能参与一些你有兴趣的业余活动，可培养积极情绪。

 

拥有「接纳我们」和「可以倾诉」的朋友，会提升我们的归属感。作者也鼓励我们设立目标，在主动追求目标的过程中，感觉自己的能力和价值，放开心胸尝试新事物，寻找有意义的人生。

 

没有人会天天幸福，如果没有经历过消极情绪，我们又怎会懂得欣赏和珍惜积极的情绪呢？作者建议了很多增强幸福感的途径，哪些方法最适合你呢？