心理服務課於二〇一三年展開了全新的心理健康推廣運動－「心理健康之旅」，以推廣五個正向心理學的重要元素：欣賞、正向、接納、關懷和投入。該五個元素亦是二〇一四至一八年每年的推廣主題。

 

本年是正向年。正向包括樂觀、希望和正面情緒。透過培養樂觀思維和希望感，體驗更多正面情緒。

 

 

正向心理學大師馬丁．塞利曼博士認為「樂觀」是一個對生活中不同事件的解釋方式。樂觀的人認為，失敗或逆境是由外在、暫時性和個別因素（如當時的環境）引起的；悲觀的人卻把挫折歸究於內在、穩定和廣泛性的因素（如個人的能力問題）。例如，樂觀者可能把他們的晉升失敗歸究於他不擅長的考試題目，相反，悲觀者可能歸因於自己的工作能力。

 

 

心理學上的「希望」與我們慣常理解為「相信最好的會發生」稍有不同。「希望」的定義為「擁有意志力和執行力，以達到目標」。因此，希望感高的人，儘管遇到障礙也能充滿決心，並想出方法來達到目標。希望感高的人擁有可以應對挑戰和逆境的信念。他們往往保持正面的自我對話，如「我做得到」、「我不會放棄」等。因此，當他們面對挫折時，通常比其他人較少激烈和負面情緒。

 

 

樂觀和希望能預測我們的身心健康。很多研究數據顯示，樂觀和希望與我們免疫系統的有效運作有關，樂觀的人通常較健康和快樂。樂觀更有助預防抑鬱和一些如心臟病等嚴重的健康問題；樂觀思維也和較佳的壓力處理、工作適應、家庭關係和婚姻滿意度，以及運動表現有關。

 

 

正面情緒分為過去的（如滿足感、自豪感和成就感），現在的（如身體上的快感、幸福感、舒適和滿足感）和未來的（如樂觀、希望和信心）。正面情緒擴闊我們的專注領域，讓我們樂於接受新的意念和做法。正面情緒還與我們的健康、美滿關係、創造力、生產力、個人資源、解決問題能力和長壽有正面關係。

 

 

正向心態是可以訓練出來的。我們可選擇變得更正面。樂觀解釋方式可通過分心、抽離與辯論等技巧訓練出來。分心包括做一些事情停止內在悲觀對話。抽離即提醒自己，悲觀的解釋只是其中一種可能性，而不是事實。辯論是以其他解釋的客觀和實用性與悲觀解釋比較，以得出一個較合理平衡的結論。要提升希望感，可以為自己訂下實際可行的目標，並在面對困難時嘗試以不同方式來克服障礙，從而增加達到目標的信心和決心。正面情緒則可透過建立正向思維模式，以及參與能給你帶來快樂、滿足和意義的活動來培養。

 

在未來數期的執法人生系列，我們將通過警隊成員的經驗分享，介紹培養樂觀、希望感和正面情緒的實踐方法。