心理服务课于二〇一三年展开了全新的心理健康推广运动－「心理健康之旅」，以推广五个正向心理学的重要元素：欣赏、正向、接纳、关怀和投入。该五个元素亦是二〇一四至一八年每年的推广主题。

 

本年是正向年。正向包括乐观、希望和正面情绪。透过培养乐观思维和希望感，体验更多正面情绪。

 

 

正向心理学大师马丁．塞利曼博士认为「乐观」是一个对生活中不同事件的解释方式。乐观的人认为，失败或逆境是由外在、暂时性和个别因素（如当时的环境）引起的；悲观的人却把挫折归究于内在、稳定和广泛性的因素（如个人的能力问题）。例如，乐观者可能把他们的晋升失败归究于他不擅长的考试题目，相反，悲观者可能归因于自己的工作能力。

 

 

心理学上的「希望」与我们惯常理解为「相信最好的会发生」稍有不同。「希望」的定义为「拥有意志力和执行力，以达到目标」。因此，希望感高的人，尽管遇到障碍也能充满决心，并想出方法来达到目标。希望感高的人拥有可以应对挑战和逆境的信念。他们往往保持正面的自我对话，如「我做得到」、「我不会放弃」等。因此，当他们面对挫折时，通常比其他人较少激烈和负面情绪。

 

 

乐观和希望能预测我们的身心健康。很多研究数据显示，乐观和希望与我们免疫系统的有效运作有关，乐观的人通常较健康和快乐。乐观更有助预防抑郁和一些如心脏病等严重的健康问题；乐观思维也和较佳的压力处理、工作适应、家庭关系和婚姻满意度，以及运动表现有关。

 

 

正面情绪分为过去的（如满足感、自豪感和成就感），现在的（如身体上的快感、幸福感、舒适和满足感）和未来的（如乐观、希望和信心）。正面情绪扩阔我们的专注领域，让我们乐于接受新的意念和做法。正面情绪还与我们的健康、美满关系、创造力、生产力、个人资源、解决问题能力和长寿有正面关系。

 

 

正向心态是可以训练出来的。我们可选择变得更正面。乐观解释方式可通过分心、抽离与辩论等技巧训练出来。分心包括做一些事情停止内在悲观对话。抽离即提醒自己，悲观的解释只是其中一种可能性，而不是事实。辩论是以其他解释的客观和实用性与悲观解释比较，以得出一个较合理平衡的结论。要提升希望感，可以为自己订下实际可行的目标，并在面对困难时尝试以不同方式来克服障碍，从而增加达到目标的信心和决心。正面情绪则可透过建立正向思维模式，以及参与能给你带来快乐、满足和意义的活动来培养。

 

在未来数期的执法人生系列，我们将通过警队成员的经验分享，介绍培养乐观、希望感和正面情绪的实践方法。