書名：    祝你今年快樂

作者：    威爾•鮑溫；莊安祺譯

出版：    時報文化出版企業股份有限公司；二〇一二年十二月

在現今社會，太多人向外尋求快樂，而忽略自身的正面思維。作者告訴我們：「快樂，是需要練習的。」我們慣常關注自己的不滿和不足，只要練習到找尋生命中值得感謝、快樂之處，我們將發現自己擁有的比想像中多。只要能喚出內心的「快樂」，人就可以感受到真正的愉悅與滿足，世界也會變得更好！

作者闡述：「快樂是一直存在我們心中，我們需要做的，是發現它，維持它的高峰，並透過本書的提示與主動的練習，使你成為更快樂的自己。」德國哲學家伊曼努爾•康德曾說：「快樂不是理性的理想，而是想像的理想。」要更快樂，你得先在腦海裏預演自己更快樂的時候，人生將會是怎樣？「快樂」只是一個很模糊的想法，很難引導並啟發你前進，欠缺目標。所以作者建議你先想想，由一至十的刻度上，自己目前有多快樂？再想像未來六個月的自己，快樂比目前高兩至三分，然後由這個想像觀點，回答以下問題：

（一）身為更快樂的人，人生有甚麼不同？

（二）你的家庭生活及工作有甚麼改進？

（三）身為較快樂的人，你會怎樣對待別人？你看起來是甚麼樣？

（四）仔細描述你有甚麼感受？人生最大的改善是甚麼？

回答這些問題後，每天花六十秒讀讀你的答案，定能在人生路上激發靈感。你更可以找一位朋友或家人成為快樂伙伴，互相提醒和支持，增加成功的機會。所謂「積思成言，積言成行，積行成習，積習成性，積性成命。」控制思想、言語和行動的就是自己，因此我們的習慣、品性和命運，並非無法改變。你可以用錢買到許多東西，但如你常和別人相比，不論擁有多少都不會滿足。行為經濟學家發現，人對失去的遠比對獲得的感受更深。因此，用錢能買到東西固然好，但不時檢查自己沒有失去金錢，往往比購買東西更好。

要有快樂的生活，就要有快樂的思維。能保持燦爛笑容，樂於服務他人，自己就越快樂。如常說「我想要快樂」，你可能覺得自己並不快樂。若你承認自己現在有多快樂，而非責難自己多不快樂，已可提升你對快樂的知覺和感受。

每個人內在都有種聲音質疑自己的能力和價值。每當產生負面想法時，可用權威性的聲音來駁斥它、分離它。這個技巧成果卓越，久而久之可減低受攻擊的次數。另外，靜坐沉思也能協助掌控你的思想和心靈，提升快樂感。每天用十分鐘，舒服地挺著腰桿坐好，把手放在膝上，緩緩呼吸，並輕輕閉上眼睛，專注和韻律地用鼻子吸氣和呼氣，注意呼與吸時發出的聲音。當然，這需要耐性和練習，才能專注事物，享受當下。日後當挑戰出現時，心靈就會專注問題，克服困難，並明白折磨自己的人和事都是你的導師，讓你體驗新的平和與快樂。

要有快樂的思想，就需努力練習。在日常生活以正面、積極的方法來說話，減少抱怨；每當有人讚美，不用推辭，只要回答說：「謝謝你的讚美。」微笑、為他人行善、做有意義的工作，表達感激之情等，都能讓你更快樂。

作者強調：「培養新的正面提示需要下決心去做，並且採取行動，很快地新的誘發點就會帶來全新的慣性行為和獎賞，也帶來更正面心理習慣的渴求，而這會成為正面的循環，成為更快樂的人。」祝你今年快樂！

「心聆團隊」第五隊麥桂成供稿

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