书名：    祝你今年快乐

作者：    威尔•鲍温；庄安祺译

出版：    时报文化出版企业股份有限公司；二〇一二年十二月

在现今社会，太多人向外寻求快乐，而忽略自身的正面思维。作者告诉我们：「快乐，是需要练习的。」我们惯常关注自己的不满和不足，只要练习到找寻生命中值得感谢、快乐之处，我们将发现自己拥有的比想像中多。只要能唤出内心的「快乐」，人就可以感受到真正的愉悦与满足，世界也会变得更好！

作者阐述：「快乐是一直存在我们心中，我们需要做的，是发现它，维持它的高峰，并透过本书的提示与主动的练习，使你成为更快乐的自己。」德国哲学家伊曼努尔•康德曾说：「快乐不是理性的理想，而是想像的理想。」要更快乐，你得先在脑海里预演自己更快乐的时候，人生将会是怎样？「快乐」只是一个很模糊的想法，很难引导并启发你前进，欠缺目标。所以作者建议你先想想，由一至十的刻度上，自己目前有多快乐？再想像未来六个月的自己，快乐比目前高两至三分，然后由这个想像观点，回答以下问题：

（一）身为更快乐的人，人生有甚么不同？

（二）你的家庭生活及工作有甚么改进？

（三）身为较快乐的人，你会怎样对待别人？你看起来是甚么样？

（四）仔细描述你有甚么感受？人生最大的改善是甚么？

回答这些问题后，每天花六十秒读读你的答案，定能在人生路上激发灵感。你更可以找一位朋友或家人成为快乐伙伴，互相提醒和支持，增加成功的机会。所谓「积思成言，积言成行，积行成习，积习成性，积性成命。」控制思想、言语和行动的就是自己，因此我们的习惯、品性和命运，并非无法改变。你可以用钱买到许多东西，但如你常和别人相比，不论拥有多少都不会满足。行为经济学家发现，人对失去的远比对获得的感受更深。因此，用钱能买到东西固然好，但不时检查自己没有失去金钱，往往比购买东西更好。

要有快乐的生活，就要有快乐的思维。能保持灿烂笑容，乐于服务他人，自己就越快乐。如常说「我想要快乐」，你可能觉得自己并不快乐。若你承认自己现在有多快乐，而非责难自己多不快乐，已可提升你对快乐的知觉和感受。

每个人内在都有种声音质疑自己的能力和价值。每当产生负面想法时，可用权威性的声音来驳斥它、分离它。这个技巧成果卓越，久而久之可减低受攻击的次数。另外，静坐沉思也能协助掌控你的思想和心灵，提升快乐感。每天用十分钟，舒服地挺着腰杆坐好，把手放在膝上，缓缓呼吸，并轻轻闭上眼睛，专注和韵律地用鼻子吸气和呼气，注意呼与吸时发出的声音。当然，这需要耐性和练习，才能专注事物，享受当下。日后当挑战出现时，心灵就会专注问题，克服困难，并明白折磨自己的人和事都是你的导师，让你体验新的平和与快乐。

要有快乐的思想，就需努力练习。在日常生活以正面、积极的方法来说话，减少抱怨；每当有人赞美，不用推辞，只要回答说：「谢谢你的赞美。」微笑、为他人行善、做有意义的工作，表达感激之情等，都能让你更快乐。

作者强调：「培养新的正面提示需要下决心去做，并且采取行动，很快地新的诱发点就会带来全新的惯性行为和奖赏，也带来更正面心理习惯的渴求，而这会成为正面的循环，成为更快乐的人。」祝你今年快乐！

「心聆团队」第五队麦桂成供稿

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