意象鬆弛法
意象鬆弛法就好像有計劃地做「白日夢」，讓我們既不會流於無邊際的幻想，又能享受自我釋放的感覺。當我們把注意力集中在一幅寧靜、優美和悠閒的景象時，其他外在的事物對我們的干擾都會減少。而我們的腦神經接收了這樣一個景象後，便會作出相應的生理反應，包括呼吸和心跳減慢、肌肉鬆弛等，使整個人慢慢地感到愉快舒暢。試想像你去到一處自己最喜歡的寧靜環境，讓這意景幫助你鬆弛。

肌肉鬆弛法
緊張的人往往肌肉繃緊，透過放鬆身體的肌肉，可幫助消除緊張的感覺。要令肌肉鬆弛，需要：

一、有系統地收緊和放鬆身體各部分的肌肉。

二、學習注意及分辨肌肉收緊或放鬆時的感覺。

有興趣學習以上鬆弛練習的同事，可向警隊心理服務課查詢。

下期將會介紹另一種壓力處理妙法—注意睡眠衛生。

（以上內容節錄自警察心理服務課編製的減壓手冊，如欲索取，請致電2866-6206與余小姐聯絡）。



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