上期簡略介紹了Dr Paul Stoltz逆境商數的概念。它的要素CO2RE反映我們處理逆境時的態度和適應能力。

認識自己面對逆境時的態度，並不足以扭轉局勢，化危為機。我們必須掌握適當的處理方式，否則只會原地踏步。以下是Dr Paul Stoltz提出的對抗逆境的方法 ─ L-E-A-D。

L : LISTEN：明白自己對逆境的反應

面對困境時，我們首先要知道自己即時的反應，例如是否感到無助，或覺得問題永遠都不能解決等。這些都是要加以矯正的想法。

E : EXPLORE：探索自己在逆境中的角色

要了解造成挫折的原因是甚麼和自己需要負的責任有多少。這樣的分析能夠幫助我們有效地增加解決困難的動力，不會過分怪責自己，以免導致無謂的苦惱。

A : ANALYZE：分析負面思想

在逆境時能挑戰偏差的負面想法是很重要的。偏差的想法通常缺乏客觀證據來支持，能夠準確地分析這些想法和加以矯正，在逆境時便能落實和有建設性地將問題解決。

D : DO SOMETHING：採取行動

在逆境時要經常保持動力，作出改變。但要留意何時是採取行動的最好時候。用一些時間來考慮問題的性質和自己的資源，訂定目標和次序，這樣做可幫助我們按部就班地衝破逆境。

總括而言，處理逆境時，先要留意自己即時的反應；承擔責任，避免把自己當作受害者；分析和矯正偏差的思想；以及保持動力，仔細分析後採取有效的行動。

遇到困境時，要明白自己的限制和問題的嚴重性，當以上的方法都不奏效時，便應立刻找專業人士商討，尋求有效的解決方法。

從下期開始，心理互聯網將連續數期介紹「健康鬆弛法」，配合警隊的健康生活為明天運動。如對心理互聯網有任何疑問或意見，可聯絡警察心理服務課（電話：2866-6206）。





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